암을 이기는 운동법은 따로 있다

서관식․ 최호천 지음

암을 이겨낸 사람들의 공통점 중에 하나는 규칙적인 운동이다. 운동은 암 치료 효과를 높이고, 암 치료 중에 발생하는 부작용과 후유증을 예방하고 개선하며 생존율을 높여준다. 뿐만 아니라 암 피로를 감소시키고, 우울한 기분을 개선시켜주며, 만성질환 예방과 관리에도 효과적이다.

많은 암환자들이 운동의 필요성과 효과는 알고 있지만 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 몰라 잘 실천하지 못한다고 한다. 이 책은 서울대학교암병원에서 암환자의 운동 및 재활 치료를 하고 있는 저자가 암환자들을 위한 맞춤 운동법을 누구나 따라 하기 쉽게 제시한다. 암 진단부터 암 치료 후까지, 치료 시기와 치료 방법에 따라 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지를 단계별로 소개하고 있다.

암 치료 중 부작용과 후유증을 줄이는 4주 운동법, 암 치료 후 활력 회복과 재발 예방을 위한 맞춤 운동법, 그리고 통증, 유착, 근력 약화 등 증상 개선을 위한 운동법을 담았다. 또한 유방암, 갑상선암, 전립선암, 부인암 등 암종별 부종 예방을 위한 스트레칭과 근력 강화 운동법도 담고 있다. 이 책에서 제시하는 운동법을 실천하면 암 발병 전보다 더 건강해지고 삶의 질을 높일 수 있을 것이다.

■ 이 책의 목차

Part 1. 암, 운동으로 극복할 수 있다
- 암환자에게 운동은 치료의 한 부분이다
암환자에게 운동은 건강한 사람의 운동보다 더 중요하다
운동은 암 치료로 인한 부작용과 후유증을 줄인다
운동은 암 피로를 감소시킨다
운동이 우울한 기분을 개선시켜준다
운동은 체중 관리에 효과적이다
운동은 만성질환 관리에 도움을 준다
운동은 암 재발률과 사망률을 낮춘다
운동은 장기 생존율을 높인다
운동을 하면 일상생활과 직장으로 빨리 복귀할 수 있다
- 암환자를 위한 운동법은 따로 있다!
운동이 가능한 상태라면 지금부터 시작하라
일상생활에서 신체활동을 늘려라
평생 운동을 즐길 수 있도록 운동의 목표를 세워라
건강 상태에 따라 운동 영역이 다르다
유연성 운동, 유산소운동, 근력 운동 모두 필요하다
치료 방법과 시기에 따라 운동법이 다르다
무리한 운동은 환자의 안전을 위협한다
사례 1. 운동을 하면 암 치료를 받기가 수월해져요
사례 2. 운동하면서 우울증 약을 끊었어요

Part 2. 암 치료 중, 암을 이기는 4주 운동법
- 운동으로 암 치료 효과를 높여라!
- 쉽게 따라 할 수 있는 암을 이기는 4주 운동법
- 1주차 프로그램 - 스트레칭 | 근력 운동 | 균형 운동
- 2주차 프로그램 - 스트레칭 | 근력 운동 | 균형 운동
- 3주차 프로그램 - 스트레칭 | 근력 운동 | 균형 운동
- 4주차 프로그램 - 스트레칭 | 근력 운동 | 균형 운동

Part 3. 암 치료 후, 활력을 되찾는 맞춤 운동법
- 안전하고 효과적인 운동을 위해 순서를 지켜라
- 뻣뻣해진 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭
- 소실된 근육을 강화하는 근력 운동 - 1단계 | 2단계
- 심폐 기능을 강화하는 유산소운동
- 암 경험자의 증상 개선을 위한 운동법
허리 통증 개선을 위한 운동 - 1단계 | 2단계
어깨 통증 개선을 위한 운동 - 1단계 | 2단계
무릎 통증 개선을 위한 운동 - 1단계 | 2단계
골반 관절 통증 개선을 위한 운동 - 1단계 | 2단계
하지정맥류, 종아리 통증 개선을 위한 운동 - 1단계 | 2단계
피로 회복을 위한 운동
골밀도 개선을 위한 운동
노인 암 경험자를 위한 운동 - 1단계 | 2단계

Part 4. 암종별 운동법은 따로 있다
- 유방암 환자를 위한 어깨 통증과 부종 예방 운동법
어깨 통증을 예방하는 스트레칭
팔 부종을 예방하는 운동
- 부인암·전립선암 환자를 위한 하지 근력 강화와 부종 예방 운동법
하지 근력 강화와 부종 예방 운동
- 갑상선암 환자를 위한 목의 유착 방지와 어깨 근력 강화 운동법
목의 유착을 방지하는 스트레칭
어깨 근력 강화 운동