무더운 여름철 효과적인 운동 방법은

여름철이면 흔히 더위를 먹었다고 표현하는 증상군을 호소하는 사람이 많아진다.

피로감, 짜증, 무기력, 집중력장애, 식욕부진 등의 여러 증상이 나타난다. 이런 증상은 만성병의 초기증상일 수도 있지만 일시적으로 그런 경우 가장 흔한 원인은 역시 과로와 더위로 인한 신체리듬의 부조화에서 찾을 수 있다.

특히 여름철에는 운동하다가 열손상을 받기 쉬운데 대표적인 질환으로는 열경련, 열피로, 열사병 등이 있다.

박원하 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수는 “자각능력 등 스스로 판단할 수 있는 능력이 떨어지는 어린 아이들은 대낮 뙤약볕에서 오랫동안 운동을 하거나 놀지 못하도록 하는 것이 좋다” 조언했다.

고온에서 심한 운동을 하게 되면 시간당 1리터~2리터의 수분을 땀으로 배출하고 만일 이 체액이 보충되지 못하면 탈수증에 빠지게 된다. 이는 심박출량을 줄이게 돼 피부 혈류를 감소시키고 다시 땀의 배출을 줄이는 악순환으로 연결, 체온을 상승시키게 된다.

고온기후에서는 일반적으로 2주 정도의 지속적인 운동을 통해 땀샘의 땀 분비기능과 피부 혈관확장 기능을 향상시켜야 한다.

열병은 여러 형태로 나타나는데 피곤함, 무력감, 두통을 동반하는 열피로는 운동을 멈추고 경구용 수액치료로 호전될 수 있다.

<효과적인 여름철 운동을 위한 실천사항>
1. 운동 후에는 땀 흘린 만큼 수분을 보충하라.
2. 맨살로 운동하지 마라.
3. 직사광선이 내리 쐬는 대낮 운동은 피하는 것이 좋다.
4. 운동시간은 1시간 이내로 하라.
5. 땀 처리를 확실히 해 피부 질환을 막는다.
6. 과도하게 햇빛을 쐬지 마라

<여름철 운동 재미있게 하는 방법10가지>
*운동은 함께 할 친구나 파트너와 한다.
*운동의 목표를 명확히 하고, 원칙에 따라 계획을 세운다.
*자신의 적성에 맞는 운동을 하자.
*운동할 조건을 완벽하게 갖출 때까지 기다리지 말자.
*운동시간과 강도에 욕심을 버린다.
*가족이나 친구, 직장동료에게 운동시작을 선언하자.
*매일 한다는 집착은 버린다.
*가벼운 산책도 운동이다.
*지루하지 않게 운동을 다양하게 한다.
*운동기구나 운동복은 가까운 곳에 챙겨 둔다.

<도움말: 박원하 성대의대 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수>