금연도 과학적으로 해야 성공 한다

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 스스로 나서서 금연을 결심하는 분위기가 이어지고 있다. 하지만 생각만큼 그렇게 쉽지 만은 아닌 것이 금연이다. 금연을 결심한 사람들 중 실제로 완전히 담배를 끊는 것은 10명 중 1명이라고 한다. 또한 담배를 끊은 뒤에도 2년 동안은 언제든지 유혹에 약해질 수 있는 기간이기 때문에 ‘제대로’ 금연을 하기 까지는 오랜 인내와 시간이 필요하다.

이렇게 담배를 끊고자 몸부림치는 사람들에게 전문가들이 제시한 ‘금연 성공법’ 에 대해 조언하려 한다. 내과전문의 진성림 원장의 설명을 토대로 효과적인 금연 방법에는 어떤 것이 있는지 알아본다.

금연도 과학적으로 해야 성공 한다

▲콜드 터키(cold turkey) 방법

대표적인 금연 방법으로 점차 피우는 담배의 수를 줄이는 방법이다. 갑자기 담배를 끊는 방법은 오히려 금단현상에 시달려 금연을 실패하게 하는 원인으로 작용하기 때문에 서서히 끊는 방법이 효과적일 수 있다.

① 피우는 담배 양을 한 가치만 줄인다. 그리고 2주에 한 번은 자신만의 ‘금연의 날’ 로 정하고 하루 동안은 담배를 피우지 않는다.

② 이것이 잘 지켜지면, 피우는 담배의 수를 점차 줄인다. 한 가치 줄인 것에서 3가치로 줄여본다.(금연의 날은 지키면서) 또한 담배를 피울 때 평소보다 ‘덜’ 들이마시는 연습을 한다. 이렇게 함으로써 타르와 니코틴의 소비를 줄이게 된다.

③ 그 다음으로는 담배를 반까지만 태우고 버린다. 돈이 아깝다고 생각하겠지만 이 방법은 아주 효과적이다.

④ 이것도 잘 지켜진 뒤에는 타르와 니코틴 함량이 적은 담배로 담배를 바꾼다.

-> 성공률은 일 년간 20~50% 정도이며 확실한 의존성이 사라지기까지는 수년이 걸린다.

▲니코틴 함유 껌 씹기 방법

전문가들에 따르면 금연 상담과 함께 올바른 방법으로 니코틴 껌을 씹는 다면 40% 이상의 성공률을 보인다고 한다.

① 즉각적인 금연과 함께 이 껌을 씹어야 한다.

② 1회 적절한 사용량을 결정해야 한다.(껌 하나에 2~4mg의 니코틴 함유)

③ 껌을 씹는 횟수를 정해놓는다.

④ 껌을 씹는 개수를 정하고 씹는다.(하루9개,10개에서 점차 줄이는 것)

진 원장은 “위의 방법은 그 동안 ‘한다면 한다’ 는 식으로 무작정 금연에 도전, 실패했던 이들에게 실시하여 조금 더 효과를 본 방법들이다. 차근차근 계획에 따라 점차적으로 금연을 실시한다면 보다 더 높은 성공을 거둘 수 있다” 며 “금연의 날에는 물을 많이 마시고 평소보다 바쁘게 보내며, 흡연자가 있는 곳에는 되도록 가지 않는 것이 훨씬 도움이 된다” 고 조언한다.