잘못된 걸음걸이 허리통증과 체형변형 유발

11자 바른 자세로 하루 만보 약 30분 걷기 효과

갑자기 영하로 떨어진 겨울철, 추워진 날씨로 인해 허리통증을 호소하는 사람들의 수가 늘어나고 있다. 햇빛 부족으로 비타민 D가 결핍되고 체내 근육과 인대들이 수축, 경직되기 때문이다. 또한 낮은 온도의 영향으로 원활한 혈액순환이 어렵고 활동량이 부족해 발생하게 되는데, 이럴 경우 비교적 허리에 무리를 주지 않는 스트레칭, 걷기 운동 등을 통해 증상 개선에 노력하는 것이 좋다.

특히 특별한 장비나 비용이 필요 없는 걷기 운동의 경우 누구나 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있어 최근, 사람들 사이에서 인기가 많은 편이다. 하지만 쉽다고 해서 무작정 걷게 될 경우 오히려 건강을 해칠 가능성이 높아 주의가 필요하다. 건강에 효과적인 걷기방법은 무엇인지 임정환 원장(척추질환전문 안세병원)의 도움말을 받아 알아보았다.

어떻게 걸어야 할까?- 11자 바른 자세로

잘못된 걸음걸이로 걷는 것은 건강에 약이 되기보다 독이 되기 쉽다. 전체적인 균형을 유지하지 못해 척추와 체형 변형을 유발할 수 있으며 빨리 지치고 피로하게 만들기 때문이다. 따라서 턱을 가볍게 당긴 후 어깨를 바르게 하고, 가는 방향과 발 모양이 나란히 되는 11자 모양을 유지해 자세를 교정하는 것이 좋다.

얼마나 걸어야 할까?- 하루 만보, 약30분 동안

매일 꾸준한 걷기 운동으로 건강 향상의 효과를 보려면 하루 최소 만보 이상을 걸어야 한다. 이는 칼로리와 깊은 연관이 있는데 만보를 걸을 경우 약 300kcal의 성인 평균 잉여 칼로리가 소비됨으로써 지방 축적을 막고 혈액순환을 도와 허리 통증을 완화시켜 줄 수 있다. 초보자의 경우 약 20분 정도 걷는 것 좋으며 평소 꾸준한 걷기가 이루어 졌다면 30분 안팎이면 충분하다.

하지만 상태가 악화되어 허리디스크로 발전됐을 경우에는 아무리 운동을 열심히 한다 치더라도 만족스러운 결과를 얻기 힘들다. 이에 전문가들은 비수술적 치료인 경피적 신경 성형술을 통해 개선 효과를 얻을 수 있다고 전한다.

경피적 신경성형술은 국소마취 후 염증이 심한 신경부위를 육안으로 살피며 통증의 원인을 직접 제거하기 때문에 정상조직의 손상 없이 짧은 시간 안에 치료가 가능하다. 따라서 오랜 시간 직장에서의 자리 비움이 부담스러운 직장인, 시합일이 얼마 남지 않은 운동선수, 중요한 시험이 얼마 남지 않은 수험생, 통증으로 인해 가정생활이 어려운 주부들이 부담 없이 시술을 받을 수 있다.