“코로나 백신 효과 높이려면 잠 잘 자야”

수면학회, 코로나 백신 효과 높이는 5가지 수면지침 제시

대한수면학회가 2021년 세계수면의 날을 맞이해 코로나 백신 효과를 높이는 수면 지침 5가지를 제시했다. 

우선, 학회는 백신을 맞은 후에 평소보다 밤에 잠을 푹 자라고 했다.

수면학회는 “잠을 자는 것은 단순히 쉬는 것이 아니라 신체의 항상성을 최적화하는 과정이다. 부족한 수면은 면역기능을 떨어뜨릴 수 있고, 특히 하루에 5시간 이하로 잠을 자면 백신 효과를 떨어뜨리며 면역기능에 치명적”이라면서 “백신을 맞은 후에 낮잠을 잔다면 밤에 잠이 오지 않을 수 있기 때문에 유의해야 한다”고 조언했다.

다음으로 학회는 백신을 맞기 일주일 전부터 매일 아침 같은 시간에 일어날 것을 제안했다.

학회는 “평소에 잠을 잘 못 자고 밤낮 바뀐 생활을 하다가 백신을 맞은 날 갑자기 잠을 잘 자려고 하면 잠이 안 올 수 있다. 그렇기 때문에 최소한 일주일 전부터 일정한 시간에 기상을 하는 것이 좋다”며 “목표 기상 시간을 정하고, 아침에 일어나자마자 적어도 30분 동안 밝은 빛을 받는 것이 좋다. 야외로 나가서 햇빛을 쬐거나 광치료 기기를 사용할 수 있다”고 설명했다.

학회는 또 평소에 충분한 수면을 취할 것과 좋은 수면의 질을 유지할 것을 강조했다.

학회는 “코로나로 인해 일, 활동과 수면 사이의 경계가 모호해졌다. 깨어 있을 때 하는 행동을 침실 밖으로 치우고, 취침 시간과 경계를 정확하게 두라”며 “특히 취침 시간 전에 깨어있는 활동과 취침 시간 사이의 과도기적인 시간을 둬 수면을 예열할 수 있는 여유 시간을 두라”고 제안했다.

끝으로 학회는 기분이 속상한 상태로 침대에 들어가지 않을 것을 경고했다.

대한수면학회 정기영 회장(서울의대 신경과)은 “적절한 수면 시간, 양질의 수면, 그리고 규칙적인 수면 습관은 좋은 건강을 유지하는데 필수적이며, 백신 접종 후 항체 생성을 증가시키는데 꼭 필요하다”고 말했다.